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游泳比赛出发跳水的动作要领
高度过高的出发跳水会导致入水过深，因此，游泳运动员到达水面的垂直距离会更长 ，滑过这段额外的距离也就更费时 。出发跳水时的空中踢腿、屈髋以及其它动作都不会影响身体重心的运动路径。它们通常都会产生不好的入水效果。游泳运动员在空中时 ，身体重心的运动轨迹一经确定，就不会因为任何一种身体动作而有所改变 。
正确的出发跳水技术要领如下：
在蹬离出发台之前 ，游泳运动员应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台 。在空中 ，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲 。
入水点与出发台的距离越远越好 。这是出发跳水最重要的目标之一。
入水点的水花越少越好（手臂要在水中钻一个洞 ，而身体的其它部分要穿过那个洞） 。这将最大程度地减少前端阻力又会减少游泳运动员产生的波浪阻力 。溅起的水花越大 ，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了 ，而不是推进游泳运动员穿过水。
入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离 。当其他游泳运动员可能因为入水很深而不得不上升到水面时 ，此时，优秀的游泳运动员应该正以最佳状态向泳池的另一端游进 。
在爬泳中 ，无论是哪一种出发跳水 ，入水后都要尽可能快速地打3 - 6次海豚腿。当打腿时，手臂 、头部和躯干都应该保持平稳 。开始打腿时，腿部要低于躯干 。即使头部夹在上臂之间 ，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。
避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面 。当沿着这条运动曲线上升时 ，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态 。
当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面。大多数游泳运动员 ，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长 ，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开始划水了 。
动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少 。带入水中的气泡越多 ，则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。
一个敏捷利落的出发跳水能使游泳运动员快速滑行15米就是最好的出发跳水 。
在出发台上脚如何放置最好呢？最近的研究表明 ，蹲距式出发技术要优于抓台式出发技术（ juergens 、Rose、Smith、 Calder，1999） 。以往在这方面的研究一直没有明确的结论 ，其原因是人们认为游泳运动员们练习得最多的出发跳水就是最好的出发技术。( Gambrel 、Blanke 、Thigpen、Mellion ，1991）当向新手或技术水平有待提高的游泳运动员讲授出发技术时，蹲距式出发技术是优于两腿并拢出发或者说是"抓台式"出发技术的首选 。如果游泳运动员想改变抓台式出发技术 ，那就尽早向他们介绍蹲距式出发技术,而且要比平常练习得更多 ，使蹲距式出发技术成为占有优势的出发动作模式
跳水裁判员的评分很重视动作细节，从完成动作的技术性和优美性两方面考虑，把一个跳水动作分解成助跑 、起跳 、空中动作和入水四个技术部分来观察 ，综合起来评出分数 。助跑：为起跳作准备的过程 ，应平稳、美观 、连贯 、流畅。起跳：决定动作质量和成败的关键技术，要果断 ，有充分的高度、合适的角度 。空中动作：动作的主体 ，给人以力和美的享受，最具欣赏性 。要姿势正确 、优美 、舒展 ，翻腾和转体快速、连贯 、准确。入水：动作的结束 ，要全身绷直，与水面垂直。水花小 ，是能否获得高分的重要环节 。现在的跳水比赛都是高难度动作 ，欣赏跳水动作，可从“高 、快、美、直 、小 ”五个字来衡量 。高：起跳要有充分的高度 ，保证在空中有足够的时间来完成动作。好的起跳还应有一个合适的起跳角度 。快：指空中动作的翻腾速度要快 ，转体速度要快 。美：跳水动作对身体的姿态 、动作的细节都有严格要求，即使在快速的翻腾和转体中，依然要求正确和优美。直：指入水时两个直 ，一是身体要全身伸直 ，两腿并拢，脚尖绷直 ，两臂伸直上举 ，与身体成一直线；二是身体要和水面垂直或接近垂直，不能倾斜 。小：指入水时水花要小 ，运动员运用压水花技术使水花不溅起来 。如果达到了上述要求 ，就可获得高分。宣增镛（中国游泳协会跳水技术委员会顾问）
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